حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA): فوائده للصحة الدماغية والعينية ودوره في تعزيز الأداء الجسدي
مصادر حمض الدوكوساهيكسانويك
1. الأسماك الدهنية: مثل السلمون، التونة، الماكريل، والأنشوجة.
2. زيوت الأسماك: تعتبر زيت السمك من المصادر الغنية بـ DHA.
3. طحالب البحر: يعتبر زيت الطحالب مصدرًا نباتيًا غنيًا بـ DHA، وهو بديل جيد للنباتيين.
4. المكملات الغذائية: يمكن تناول DHA في شكل مكملات زيت السمك أو زيت الطحالب.
الفوائد الصحية لحمض الدوكوساهيكسانويك
1. دعم صحة الدماغ:
DHA يُعد المكون الأساسي للدماغ، ويشكل نحو 40% من الدهون الموجودة في الدماغ البشري.
يساهم في تطوير الدماغ خلال مراحل النمو الأولى ويعزز الوظائف الإدراكية.
يُعتقد أن DHA يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض العصبية مثل الزهايمر والتدهور المعرفي.
2. تحسين صحة العين:
DHA يُعتبر مكونًا رئيسيًا في شبكية العين، حيث يساعد في الحفاظ على صحة الرؤية.
يُعتقد أن نقص DHA قد يساهم في بعض المشكلات البصرية مثل الضمور البقعي المرتبط بالتقدم في العمر.
3. تعزيز صحة القلب:
DHA يساعد في تقليل التهابات القلب ويحسن مستويات الكولسترول.
يمكن أن يُساهم في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية أو النوبات القلبية.
4. دعم الحمل والنمو:
دوره في نمو الجنين: DHA مهم أثناء الحمل لتطوير الدماغ و العين لدى الجنين. بعض الأبحاث تشير إلى أن تناول DHA في فترة الحمل قد يساهم في تحسين التطور العصبي لدى الطفل بعد الولادة.
يساهم في تحسين الوظائف العصبية والمهنية للأطفال.
أعراض نقص حمض الدوكوساهيكسانويك
ضعف الذاكرة والتركيز: نقص DHA يمكن أن يؤثر على الصحة المعرفية.
مشاكل في الرؤية: يمكن أن يؤثر نقص DHA في صحة العين ويزيد من خطر مشكلات الرؤية.
التدهور العصبي: نقص DHA يرتبط ببعض الأمراض العصبية مثل الخرف أو الزهايمر.
التوصيات اليومية
الجرعة اليومية الموصى بها من DHA قد تختلف حسب العمر والحالة الصحية. يوصي بعض الخبراء بجرعة من 250-500 مليغرام من DHA يوميًا كجزء من النظام الغذائي الصحي. ومع ذلك، قد تكون الجرعات أعلى للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة أو لأولئك الذين يتناولون مكملات أوميغا-3.
الآثار الجانبية لزيادة تناول DHA
عند تناول كميات كبيرة من DHA، قد تحدث بعض الآثار الجانبية، مثل:
1. اضطرابات في الجهاز الهضمي: مثل الغثيان أو الإسهال.
2. زيادة خطر النزيف: خاصة في حالة تناول جرعات كبيرة جدًا من أوميغا-3.
3. رائحة كريهة للفم: عند تناول مكملات زيت السمك قد يحدث أحيانًا رائحة غير مستحبة للفم.