الدهون الحشوية: أسبابها، مخاطرها، وكيفية التخلص منها

الدهون الحشوية هي الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الحيوية في تجويف البطن، مثل : الكبد و البنكرياس والأمعاء. و على عكس الدهون تحت الجلد، التي يمكن ملاحظتها بسهولة، تتراكم الدهون الحشوية في الداخل ولا تظهر بوضوح، لكنها تعتبر أكثر خطورة على الصحة. تعتبر العادات الغذائية غير الصحية ونمط الحياة الخامل من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون الحشوية.

من بين الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون الحشوية تناول الأطعمة العالية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة. قلة ممارسة الرياضة تساهم أيضًا في زيادة هذه الدهون، حيث إن الجسم يفتقر إلى النشاط البدني اللازم لحرق السعرات الحرارية الزائدة. بالإضافة إلى ذلك، يلعب التوتر المزمن وقلة النوم دورا كبيرا في تحفيز الجسم على تخزين الدهون في منطقة البطن.

تعتبر الدهون الحشوية من أخطر أنواع الدهون، حيث ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والشرايين، و ارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري من النوع 2. تتسبب هذه الدهون في إفراز مواد التهابية تؤثر على وظائف الأعضاء الحيوية.وتزيد من خطر الإصابة بالسرطان. كما أن تراكم الدهون الحشوية يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة المفرطة.

التحكم في الدهون الحشوية يتطلب تغييرات جذرية في نمط الحياة. يجب اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والبروتينات الصحية مع تقليل استهلاك الدهون المشبعة والسكر. ممارسة الرياضة بانتظام، خاصة التمارين الهوائية مثل المشي السريع والجري، تعتبر من أفضل الطرق لحرق الدهون الحشوية. بالإضافة إلى ذلك، الحفاظ على نوم جيد والحد من التوتر اليومي يساهمان بشكل كبير في تقليل تراكم هذه الدهون الضارة.