التوتر: تأثيره الخفي على صحتك وكيفية التغلب عليه
1. ما هو التوتر
التوتر هو رد فعل طبيعي للجسم تجاه التحديات أو الضغوط اليومية، ويعتبر جزءًا من آلية "القتال أو الهروب" التي تحفز الجسم على الاستجابة بسرعة في المواقف الخطرة أو المجهدة. يمكن أن ينشأ التوتر من مصادر عديدة مثل العمل، العلاقات، أو المشكلات الصحية، ويختلف تأثيره من شخص لآخر.
2. تأثير التوتر على الجسم
عندما يعاني الشخص من التوتر، يفرز الجسم هرمونات مثل النورإبينفرين والكورتيزول، التي ترفع معدل ضربات القلب وتزيد من ضغط الدم، مما يهيئ الجسم لمواجهة الضغوط. لكن، إذا استمر التوتر لفترات طويلة، قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم، ضعف الجهاز المناعي، واضطرابات النوم.
3. طرق إدارة التوتر
هناك عدة طرق يمكن اتباعها للتخفيف من حدة التوتر والسيطرة عليه، مثل:
ممارسة الرياضة: النشاط البدني يساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج.
تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل والتنفس العميق تساعد على تهدئة العقل وتقليل التوتر.
النوم الجيد: النوم الكافي يساعد الجسم على التعامل بشكل أفضل مع الضغوط اليومية.