ضغط الدم: المعدلات الطبيعية حسب العمر وأسباب اضطرابه وطرق الوقاية الفعّالة
تعريف ضغط الدم وأهميته للجسم
ضغط الدم هو القوة التي يمارسها الدم على جدران الأوعية الدموية عند ضخّه من القلب إلى أنحاء الجسم، ويعتبر عاملًا حيويًا للحفاظ على تدفق الأكسجين والمواد الغذائية إلى الأنسجة. ويُقاس ضغط الدم برقمين: الانقباضي والانبساطي، حيث يعبر الانقباضي عن الضغط أثناء انقباض القلب، بينما يمثل الانبساطي الضغط خلال استرخاء القلب. الحفاظ على ضغط دم متوازن يعزز صحة القلب ويقلل من مخاطر الأمراض.
أسباب ارتفاع وانخفاض ضغط الدم والعوامل المؤثرة
ارتفاع ضغط الدم قد ينتج عن عوامل عديدة، منها التغذية السيئة، التوتر المستمر، التدخين، والسمنة، حيث تؤدي هذه العوامل إلى تضييق الأوعية الدموية وزيادة الجهد على القلب. من جهة أخرى، انخفاض ضغط الدم قد يحدث لأسباب مثل الجفاف، نقص التغذية، أو اضطرابات الغدة الدرقية، وأحيانًا بسبب تناول بعض الأدوية. انخفاض ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل الدوخة والإعياء، وقد يشكل خطورة إذا كان مصحوبًا بإغماء متكرر أو ضعف في تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية.
طرق الوقاية والعلاج للتحكم في ضغط الدم
للوقاية من اضطرابات ضغط الدم، يُنصح بتبني نمط حياة صحي؛ كتناول الطعام المتوازن الغني بالفواكه والخضروات، والابتعاد عن الأطعمة المالحة والدهون الضارة، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. شرب كميات كافية من الماء يساعد على تجنب انخفاض الضغط، بينما يمكن للعادات الصحية مثل تجنب التدخين وتقليل استهلاك الكحول أن تساهم في ضبط الضغط. أما في حالات الاضطرابات المزمنة، فقد يلزم استخدام الأدوية تحت إشراف طبي.
ضغط الدم الطبيعي حسب العمر للرجال
ضغط الدم الطبيعي يمكن أن يختلف قليلاً حسب العمر لدى الرجال، ومع ذلك، يمكن الاسترشاد ببعض القيم التقريبية حسب الفئات العمرية:
. 18-39 سنة: ضغط الدم الطبيعي يكون حوالي 120/80 ملم زئبق.
. 40-59 سنة: قد يرتفع الضغط قليلًا ليصبح في حدود 125-135/80-85 ملم زئبق.
. 60 سنة فما فوق: قد يرتفع أكثر ويكون طبيعيًا في حدود 135-145/85-90 ملم زئبق.
ضغط الدم الطبيعي يعني أن يكون أقل من 120/80، أما الارتفاع الطفيف في ضغط الدم فيجب متابعته باستمرار واتباع نمط حياة صحي.
ضغط الدم الطبيعي حسب العمر للنساء
ضغط الدم الطبيعي للنساء يختلف قليلاً حسب العمر، وهذه بعض القيم التقريبية:
. 18-39 سنة: يكون ضغط الدم الطبيعي حوالي 110-120/70-80 ملم زئبق.
. 40-59 سنة: قد يرتفع ضغط الدم قليلاً ليصل إلى حدود 125-135/80-85 ملم زئبق.
. 60 سنة فما فوق: يكون طبيعيًا في حدود 135-145/85-90 ملم زئبق.
من الأفضل للنساء مراقبة ضغط الدم دوريًا، خصوصاً مع تقدم العمر، وذلك للتأكد من بقاء الضغط في مستوياته الطبيعية وتجنب المخاطر الصحية المرتبطة بارتفاعه.