التربتوفان: فوائده الصحية وأهم استخداماته وآثاره الجانبية

التربتوفان هو حمض أميني أساسي يلعب دوراً هاماً في تحسين الصحة العامة، ويُعرف بقدرته على تعزيز المزاج ودعم النوم. لا يستطيع الجسم إنتاج التربتوفان بنفسه، لذلك يجب الحصول عليه من مصادر غذائية أو مكملات.

يساهم التربتوفان في إنتاج السيروتونين، الذي يُعرف بهرمون السعادة، ويُعتقد أنه يساعد في تحسين المزاج والشعور بالراحة. بالإضافة إلى ذلك، يحفز التربتوفان إفراز الميلاتونين، الذي ينظم دورة النوم، ما يجعله مفيداً للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم.

يتوفر التربتوفان بشكل طبيعي في أطعمة مثل اللحوم، والأسماك، والمكسرات، والبذور، ومنتجات الألبان. يمكن استخدام مكملات التربتوفان في الحالات التي تحتاج إلى تعزيز الحالة المزاجية أو تحسين جودة النوم، لكن يفضل تناولها تحت إشراف طبي للتأكد من الجرعات المناسبة.

على الرغم من فوائده، يمكن أن يسبب التربتوفان بعض الآثار الجانبية في حال تناوله بجرعات زائدة، مثل الغثيان، والدوار، والصداع. في حالات نادرة، قد يؤدي إلى متلازمة السيروتونين، وهي حالة خطيرة تتطلب تدخلاً طبياً فورياً.