اتباع نظام غذائي صحي يساهم في تقليل التقلصات والآلام الهضمية. الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه، الخضروات الورقية، والحبوب الكاملة تُساعد على تحسين حركة الأمعاء ومنع التقلصات. الأعشاب مثل الزنجبيل والشمر فعّالة في تهدئة الجهاز الهضمي بفضل خصائصها المضادة للتشنجات، ويمكن تناولها على شكل شاي دافئ للحصول على راحة فورية.

الأعشاب المهدئة مثل البابونج والنعناع تلعب دورًا بارزًا في علاج التقلصات العضلية وآلام الجهاز الهضمي، حيث تُقلل الالتهابات وتريح العضلات الملساء. كما أن تقنيات الاسترخاء، مثل التدليك اللطيف للبطن والتنفس العميق، تعمل على تقليل التوتر الذي يُسبب أحيانًا اضطرابات في الجهاز الهضمي.

شرب الماء الدافئ والسوائل الطبيعية يُساعد على تهدئة الأمعاء وتخفيف الألم الناتج عن التشنجات. كما أن النشاط البدني الخفيف مثل اليوغا أو المشي يحفز حركة الأمعاء، مما يُساعد على تقليل التقلصات وتحسين الهضم بشكل طبيعي وآمن.